“Boss，Teh Ais satu！”相信很多人每次去 Mamak 档都会这样叫。不过你可能没留意，这些“大马人最爱饮料”，其实是让你默默长肉的小黑手啊～很多人以为胖是因为吃太多，其实更容易让你默默发福的，是杯子里的饮料…
甜饮料更易让人发胖原因
根据大马公共健康（ Public Health Malaysia ) 专页发文提醒，大马人最常喝的甜饮料都有几个特点：
-糖分高
-热量高
-没有膳食纤维
-液态吸收比吃饭快很多
这就导致身体更容易把多余能量储存成脂肪。简单来说，喝甜饮料，比吃一碗白饭还容易胖。
5种最易“致胖”的饮料
冰奶茶（Teh Ais）
大家最熟悉的 Teh Ais，其实热量比一碗白饭还高。炼奶 + 糖的组合，不仅甜度高，还会让血糖快速飙升。血糖升高后，胰岛素分泌增加，容易把多余糖分转成脂肪堆积在腹部。
特浓美禄（Milo tabur / Milo kaw）
Milo 本身有可可粉和奶粉，味道香浓，但很多人喜欢加炼奶或奶精。一杯特浓美禄可能含 300–400 大卡，几乎相当于一餐正餐，而且液态糖吸收快，能量摄入比固体食物更容易超标。
荔枝水 / 玫瑰奶露（Air Laici / Sirap Bandung）
看起来清爽解渴，但其实隐藏着高糖量。这些饮料大多含 20–30 克糖／杯，直接进入血液，比吃饭更快升血糖。长期喝容易变成脂肪，尤其是腰腹和手臂部位。
加奶咖啡 / 冰咖啡（Kopi susu / Kopi ais）
咖啡看似“低热量”，但加了奶精、炼乳和糖，热量飙升。一杯热量可能超过 400 大卡，相当于一顿午餐。很多人一天喝两、三杯，等于额外摄入 800–1200 大卡，多余部分都可能转成脂肪。
珍珠奶茶（Boba）
甜度高、口感好，但热量和碳水量惊人。一杯珍珠奶茶的粉圆就相当于两餐白米饭的碳水量，一杯加料珍珠奶茶可能高达 500–600 大卡。
这些饮料偶尔喝没问题，但如果每天都来一杯，身体处理液态糖的速度不如固体食物，久而久之就容易发胖。下一次点 Teh Ais 或珍珠奶茶时，先想想今天糖分够不够了，偶尔享受就好，健康才有持久快乐～
Last Updated on 02/12/2025 by joann
